Закаливание холодом

Закаливание холодом

Введение

Материалы двухлетнего врачебного обследования любителей закаливания

холодом свидетельствуют о том, что польза его не ограничивается повышением

устойчивости к простудным заболеваниям, она много больше. Значительная

часть наблюдаемых до начала закаливания страдала различными заболеваниями

и, как показали данные опроса, стало закаливаться, чтобы укрепить свое

здоровье и избавиться от болезней. Занятия зимним плавания в большинстве

случаев приводили к ликвидации имевшихся заболеваний и к их заметному

ослаблению. Через год - два занятий эти люди уже не высказывали жалоб,

многие из них говорили, что теперь они могут выполнять значительную

нагрузку и не чувствует своего возраста. данные обследования показывали что

состояние их здоровья улучшились. У большинства увеличивалась жизненная

емкость в легких, экскурсия грудной клетки, мышечная сила, привыкания к

различным климатическим условиям. Но, пожалуй самым м наглядным показателем

пользы закаливания было то, что количество простудных заболеваний у моржей

снизилось в пять раз, а количество не трудоспособности в среднем на один

случай заболевания - в 2.8 раза.

В технике термином “закаливание” обозначается придание какому-либо

веществу свойств большей твердости. В свое время этот термин был

заимствован медициной. Говоря о закаливании, обычно имеют ввиду

приспособление организма к холоду, но значение этого термина существенно

шире. Под закаливанием следует понимать также повышение устойчивости

организма к неблагоприятному воздействию высокой температуры, ветра,

влажности и т.п.

Если вы все - таки решились ...

Успех приспособления к холоду обеспечивается только в том

случае, если закаливающие процедуры проводятся систематически, непрерывна в

течении месяцев и лет. При этом должна соблюдаться постепенность в

нарастании и воздействия, достигаемая путем последовательного снижения

температуры воды (воздуха) и увеличения длительности процедуры.

Продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость к

действию низких температур. Нежелательны даже 2 - 3 - дневные пропуски.

После вынужденных перерывов начинайте процедуры с менее интенсивных

холодовых воздействий. Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием

нужно сделать энергичную разминку, людям плавающим более года согревающую

разминку проводить не обязательно. Прежде чем войти в воду, смочите лицо,

руки, ноги, грудь, живот и спину. Затем окунитесь по шею и поплывите

брассом усилено работая. Обычно “моржи” не окунаются с головой. Дело в том,

что голова крайне чувствительна к охлаждению, будет трудно продержаться в

проруби в положенное время. Закончив купание, сразу же перебегите в

раздевалку, встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. А

теперь разотритесь ладонями. Движения при обтирании и самомассажем

конечностей делайте от периферии к сердцу, а груди и живота по часовой

стрелке. Теперь можно быстро одеться. В первый год длительность купания в

зимние месяцы не должна превышать 25 с, на 2-3 год эта процедура может

продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3-5 и более лет купания до 1.5-2

минуты. В большинстве случаев ограничиваются 30 - 60 сек. По мере

прогревания воды длительность купания увеличивайте. Продолжительность

купания регулируйте в зависимости от погоды а также от вашей подготовки.

При моржевании в наиболее холодные зимние месяцы в полне достаточно плавать

через день. В дни без купания принимайте душ и обливания. В другое время

года плавать желательно 6 раз в неделю (1 день уделяется бане). “Моржи” со

стажем обычно и зимой плавают ежедневно. Однако 2 купания в день допустить

никак нельзя. Необходимо готовить себя не только к кратковременным сильным

и резким охлаждениям , но и к длительным, менее выраженным по силе

холодовым воздействиям. Закаливающие процедуры нужно проводить как на фоне

согревающей мышечной разминки, так и в состоянии мышечного покоя. Занимаясь

зимним плаванием довольно скоро станет для вас приятной потребностью,

приносящий бодрость, весеннее настроение, а самое главное - здоровье.

температура ВРЕМЯ

воды Слабозакаленные (купающиеся 1 год)

Среднезакаленные (купающиеся 1-3 года) Наиболее здоровые и

закаленные

(купающиеся 3-5 лет и более)

2 5-20 с. 3-40 с.

1мин -1мин 40 с.

4 5-25 с. 35-60 с. 1 -

2 мин

7 10-30 с. 40 с-1 мин 20 с 1 мин 30

с -3 мин

11 10-45 с. 1-2 мин. 2 мин 10

с-3 мин 30с

13 15-50 с. 1 мин -2 мин 30 с 2 мин 40

с - 4 мин

30

с.

15 15-60 с. 1 мин 15 с -3 мин 3 мин 30 с- 6

мин

20 с.

19 30 с- 2 мин. 2 мин 30 с-7 мин 8 - 11

мин

23 1 - 4 мин 6 - 17 мин 19 - 25

мин.

ЛИТЕРАТУРА:

А.Ф. Синяков “Рецепты для здоровья” изд. “физкультура и спорт” 1986 г.